hello大家好，我是城乡经济网小晟来为大家解答以上问题，10种弹跳力训练方法，对弹跳力训练的六点指导）很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
正确进行弹跳力训练有六点关键环节要注意：，接下来我们就来聊聊关于10种弹跳力训练方法?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!
10种弹跳力训练方法
(相关资料图)
正确进行弹跳力训练有六点关键环节要注意：
1.首先发展一般性力量。在开始弹跳力训练之前,先了解球员的力量水平。足够的优秀力量非常重要,因为只有在一定的力量保证的前提下,球员才可能运用正确的技术动作,减少伤病。教练员可以通过连续的观察并选择评判标准来评估球员的力量发展情况,并以此判断球员是否具备了进行下一步训练的能力。弹跳力训练与力量训练同时进行可以取得最佳效果。爆发力，速度和力量紧密关联,因此球员综合素质能力越高,其弹跳力的发展潜能也越大。在力量水平提高后,球员可以进行难度更高的训练。
2.始终牢记热身运动，伸展运动和放松运动。球员应该知道,热身运动，伸展运动和放松运动是体能训练的重要组成部分。热身运动可以进行健身操，低强度的跳跃等练习。
热身运动后应该进行全身的伸展运动,在球员结束弹跳力训练后,还应该进行低强度的放松运动,最后以身体拉伸联系作为训练的结束。
3.弹跳力训练要安排在训练日程表的前部。与其他的大强度训练相似,通常将弹跳力训练安排在热身运动之后,而将其他训练内容安排在弹跳力训练之后。由于弹跳力训练的重点在神经肌肉的协调,机体的疲劳将影响训练效果,特别是对于那些低水平的运动员。因此,应该在精力充沛时进行大强度的弹跳力训练,这将大大减少伤病的发生。
在球员感到疲劳时,停止弹跳力训练。始终注意运用正确的技术动作,保证最佳的训练效果并且减少伤病的发生。在训练的间隙,球员要有足够的休息时间使身体得到恢复,以逐渐适应不断增强的运动强度。
4.进行弹跳力训练时保持适当的强度。在进行弹跳力训练时,要注意训练目的和技术要领。在特定练习中的刺激程度决定了训练强度。
下面的练习一般被视为高强度的弹跳力训练：
长距离单脚跳，高跳箱跳深，连续跳，高障碍物跑
相反,以下这些练习可以被称为低强度的弹跳力训练：
原地双脚跳，原地跑，跳绳，小障碍物的两侧跳
初练者在进行高难度弹跳力训练前要熟练掌握技术。训练强度将根据练习者的身体情况的不同而有所改变。
5.由易到难逐级进行弹跳力训练。练习的难度与强度紧密相关。许多练习看起来很简单，强度很低。但进行这些练习时,必须注意不要过量。弹跳力训练对身体的要求非常高,所以球员要从易到难,主基地进行训练。初练者应该通过平面横向运动，双脚跳等低刺激的练习来打下基础。在打下了比较扎实的基础之后,球员可以在训练中加入一些要求稍高的练习,如单腿跳，跳跃高障碍物等等。
6.适当地调整训练次数、训练组数和训练量。重复次数和组数的多少取决于训练的强度。一般情况下,低强度训练,重复次数较多；相反,高强度的训练,重复次数较少。
进行任何弹跳力训练时,注意不要进行超过6项的高刺激练习。总的重复次数取决于训练项目、训练组数和训练难度。为了使肌肉、肌腱和韧带得到充分的恢复,球员需要在两次训练课之间有2-3天（至少48小时）的休息。
备注：做重复性跳跃练习时,练习者在跳到最高点、开始下落并在落地前要对下一次的跳跃做好心理准备。肘、肩、髋以及膝关节稍屈,为下一次跳跃做好生理准备。
本文就为大家讲解到这里，希望对大家有所帮助。
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